Antes de analizar esta cuestión, es importante establecer una definición acerca de qué son los límites personales. Los límites, en el contexto relacional, son una serie de reglas, normas o pautas que se establecen de acuerdo con los valores individuales y tienen el objetivo de proteger el bienestar emocional y cognitivo de la persona. Es una forma de comunicar a los demás cuál es nuestra identidad, es decir, cuáles son nuestras necesidades y expectativas, que van a definir la calidad de las relaciones interpersonales.
¿Por qué es importante poner límites?
Los límites son la base de la salud mental: nos dan la libertad de elegir lo que queremos o no queremos hacer y nos protegen a nivel emocional, físico y cognitivo. Acarrean múltiples y diversos beneficios, y todos ellos potencian el autocuidado. Algunos de los más comunes son: la potenciación de la autoestima y la identidad, el aumento de la calidad de las relaciones interpersonales, la reducción del estrés y la ansiedad, la evitación de dinámicas tóxicas, el incremento de la honestidad con nosotros mismos y con los demás y, sobre todo, el desarrollo de buenas habilidades sociales y de la asertividad en la comunicación.
Cuando establecemos límites claros y estables en el tiempo, estamos comunicando a los demás qué queremos y que merecemos ser tratados con respeto, consideración y empatía. Es un reflejo de cómo nos vemos a nosotros mismos; es decir, los límites son un espejo de nuestra autoestima. Va a ser de vital importancia que los límites, además de comunicarlos, se pongan en práctica, ya que, si no se llevan a cabo, estamos dando un mensaje ambivalente al receptor. Al generarse esa ambivalencia, el mensaje que recibe el receptor es «perro ladrador, poco mordedor»; es decir, da igual que hayas sido asertivo y transparente a la hora de comunicarlo: si no se pone en práctica, el límite es inexistente.
¿Por qué cuesta tanto poner límites?
La dificultad a la hora de poner límites reside en seis factores psicosociales que hemos internalizado a lo largo de nuestras vidas:
- Miedo al rechazo y al conflicto: mucha gente evita poner límites por miedo a ser rechazada, generar conflicto o aparentar ser personas difíciles. Hay gente que prefiere sacrificar su bienestar a perder ese sentimiento de pertenencia.
- Culpa: muchas personas tienen interiorizado que decirle que no a alguien es propio de personas egoístas y egocéntricas. Esto viene de la norma social «hay que ayudar siempre a los demás».
- Aprendizaje: si de niño nunca te han puesto límites, o los límites que tú has establecido han sido ignorados o incluso castigados, va a haber una gran dificultad para establecerlos en el futuro.
- Baja autoestima: si no sientes que tus necesidades son válidas o que tienen el mismo valor que las de otra persona, esto va a llevar a que no se pongan límites.
- Falta de claridad: hay personas que nunca se han planteado sus necesidades, lo que quieren, lo que merecen o lo que necesitan de una persona, ya sea un amigo o su pareja. Esto hace imposible el establecimiento de límites, ya que no saben ni cuáles son.
- Evitación de conflicto: muchas personas opinan que, si no se habla de ciertos temas, se evita así un conflicto desagradable y se mantiene la armonía en la relación. Pero nada puede alejarse más de la realidad: lo único que se está consiguiendo es posponer una conversación que tendrá lugar antes o después.
Consecuencias de no poner límites
Al no poner límites, el mensaje que se está transmitiendo al receptor suele ser que no nos respetamos y que, por ende, tenemos una autoestima muy baja. Da igual si nos han hecho daño o lo que hayan hecho, porque siempre les vamos a perdonar. Esto suele generar una relación con una dinámica muy tóxica, en la cual hay una persona que controla la dinámica y otra que se mantiene sumisa a ella.
Además de esto, no establecer límites puede suponer una fuente de estrés y ansiedad. Esto se debe a que, si nos callamos todo lo que pensamos, llegará un punto en que la situación nos sobrepase y explotaremos. Este resultado puede venir en forma de ataque de ansiedad, rabia, estrés, irritabilidad, tristeza, etc.
En conclusión, el establecimiento de límites es algo fundamental para nuestra salud mental y nuestro bienestar. Para ello, tenemos que reflexionar e identificar cuáles son nuestras necesidades y expectativas respecto a los demás. A raíz de esto, podremos decidir cuáles son nuestros límites y ponerlos en práctica con las personas que nos rodean. No poder o no querer establecerlos no se debe a ser una persona débil y con poco carácter, sino a un conflicto interno entre nuestra autoestima y nuestro sentimiento de pertenencia al grupo. Por ello, va a ser de vital importancia que en esta batalla gane la autoestima y el autocuidado.
Nerea Martín de las Blancas Concepción
Psicóloga en formación en AFIP-Instituto Centta
Bibliografía
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Cómo establecer límites en las relaciones sociales. (s. f.-b). Centro de Psicología Dana. https://www.psicologiadana.com/blog/como-establecer-limites-en-las-relaciones-sociales/
Von Stösser, D. (2026, 11 de febrero). 5 pasos para poner límites de una manera justa y responsable. Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/social/pasos-poner-limites-manera-justa-responsable